奚梦瑶产后首秀翻车?!生图粗腿宽腰变村姑,跟鞠婧祎等身长,这太过分了吧???

仙女萌晚上好健博一姐上线姐妹们,LV大秀,都看了吗?如果没看,你就错过了此次高端走秀:吴亦凡の背后灵!动图中,背扛两米吉祥物的吴亦凡老师,面部表情难以自持,充气大头正随他的仙男步伐,栩栩如生地颤动……大噶都很熟悉的奚梦瑶,也受邀参加了此次LV大秀。作为产后复工首秀,奚梦瑶工作室Po出的精修照,真真是又甜又仙。但现场的生图就……面部浮肿不说,米色连衣裙完全没腰线的亚子,显得腰腹部位十分多肉。全身图就更过分了:摄影师的死亡角度,叠加0腰连衣裙,生生把178的超模身高拍成了六四分的148???虽然亮相不算太成功,但产后复工精神可嘉,一姐私心jio得,还算有情可原。一方面,看玩偶就知道应有主办方一锅,另一方面,产后腰线没恢复,遮遮也正常,孕期产后的很多问题,都会对腰腹形态造成毁灭性打击,例如:腹直肌分离。?什么是“腹直肌分离”?
?定义在腹肌中间,有一条线叫做腹白线。在孕期,腹白线会被不断增大的孕肚撑开,形成下图中间的状态。通常在产后6周左右,横向拉开的腹白线会自行复原。但研究显示,约有三分之一的人产后不会“回弹”,8块腹肌长期变成4v4,形成了腹直肌分离。?自我检查如何确定自己是否有腹直肌分离?一姐的第一建议是:产后6周复查,一次性让医生帮你查清楚。但如果已经产后多年,却第一次被科普这个概念,这里还有种简单自测法:点穴手。参照上图的姿势和手势,分别轻轻按压自己的肚脐上5厘米,肚脐下2.5厘米,用手指宽度衡量。一般来说,“手指能衡量”即属于腹直肌分离,但如果是一指、二指的宽度,通常不影响日常生活。但如果宽度达到了三指,说明问题略严重,不仅腰型被毁,还会遭遇“并发症”。?发生原因腹直肌分离的主要原因,是由于长在腹直肌深处的腹横肌。在孕期,为了配合孕肚生长,身体会分泌松弛素,肌肉和韧带都会变得更好“撑”开,腹横肌和腹白线也是如此。由于腹白线本身没啥力量,所以产后的“回弹”,主要得依靠腹横肌本身的力量。不过,大部分姐妹,甚至听都没听过这玩意,更别提专门练了……于是,无法“回弹”的软组织,只好继续静静保持着开放姿态了。?腹直肌分离的“并发症”
?腰痛很多姐妹在产后都会同时踩中腰痛+腹直肌分离两个坑,这其实是同件事。孕期的姐妹,受孕肚重量影响,常发生下面的体态,会给了腰椎很大压力,这时有腰痛的现象是比较正常的。但产后,孕肚重量消失时,本身也可维持腰椎稳定的、却连腹直肌都“拉”不回来的腹横肌,会发生功能性“装死”,形成两种问题的连续暴击。?妈妈肚产后,很多姐妹会发现肚子变大,第一反应就是:我胖了我要减脂!!!但真不一定是“胖”。分离状态的腹直肌,没啥力量去“兜住”内脏,“挂住”脂肪,就会形成“妈咪肚”。像比较严重的腹直肌分离,“妈妈肚”的位置,甚至有被挤到前面来的小肠,还会连带导致便秘等肠道问题。?骨盆前倾腹直肌分离已经代表着“腹直肌出问题了”,也就是说,它作为肌肉的力学功能,也会受影响。那为啥跟骨盆前倾有关?腹直肌有一项肌肉功能,就叫“骨盆后倾”。同样能“后倾”的还有臀大肌。原本,提供“后倾力”的臀大肌和腹直肌,协同对抗“前倾力”股四头肌。但由于腹直肌的病态罢工+很多人不练臀+很多人大腿前侧股四头肌真的很大,直接导致骨盆被股四头肌拉到了“前倾位”。? 改善腹直肌分离
?腹直肌分离,能卷腹or仰卧起坐吗?分情况:分离1指,可以。说“腹直肌分离不能做卷腹”,是因为对严重腹直肌分离来说,卷腹的错误发力可能直接把小肠挤到前面去……但如果分离不太宽,区区1指腹白线,真不能把你怎样。?腹直肌分离,能跑跳吗?如果分离度是2指或1指,其实已经基本不会影响到日常生活。跳操、跳绳、跑步之类的日常运动,只要没腰疼,都不影响。?腹直肌分离训练方案死虫式1、起始位,仰卧在瑜伽垫上,腰椎贴地面。2、将双腿抬起,大腿垂直地面,小腿平行地面,双臂上举。3、动作全程保持腰腹部收紧,腰腹发力为最佳动作。大腿前侧可能有轻微发力感,是正常现象。4、保持15秒为1组,共计3组。掌触地平板支撑1、双手掌及前脚掌触地支撑。2、肩膀前送,手臂和地面垂直。3、注意收紧肩胛骨,收紧腰腹,不要塌腰。4、保持45秒为1组,共3组。单臂平板支撑1、单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑。2、单侧手臂垂直地面,收紧腰腹部及肩胛骨。3、让肚脐尽量正对地面,身体不要扭转和歪斜。4、双侧各保持30秒为1组,共3组。侧向平板支撑1、由掌触底平板支撑位,扭转上半身,向左(右)扭转,同侧手臂伸展指向天花板。2、双脚一前一后交错,同侧脚在后。3、收紧核心,想象自己在一个平面内,不要歪斜,同时用髋部上顶,尽量远离地面。4、保持45秒为1组,共3组。单脚反向平板支撑1、双手手掌、单侧脚掌触地支撑。2、通过挺起髋部和肩部,让整个身体像木板一样平直稳定,肩、髋、单脚呈一条直线。3、另一只脚尽可能朝向天花板拎高,在极限位保持。4、双侧各保持30秒为1组,共3组。臀桥举腿1、起始位为“臀桥”(可参照前文动作)。2、将单侧腿伸直,绷直脚尖,举高至垂直地面,再回归原位(有余力的话,可选择腿不触地,立即开始下一次)。3、动作全程保持腰腹收紧,感受到下腹部和臀部发力,为最佳动作。4、每侧10次为1组,共计3组。今天的干货就到这里!一提“产后”,感jio自己对女明星的宽容度马上上升十个档位!!!毕竟当妈太难,怀胎十月够苦,生完宝宝还靠着要自律训练,才能彻底复原,唉。觉得文章有用的姐妹,记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连,也可以留言告诉一姐,你想看些什么嗷~下面是一姐的打广告时间,自从一姐开放邮箱投稿后收到很多优秀热心仙女的投稿,一姐的邮箱已经快成鸡血图库了,在2020年一姐会把每个用心健身的仙女搬上公号。还没来得及投稿的仙女要抓紧喽,也快把你的鸡血经历、健身经验、身材美照统统发出来,用笔杆子记录自己最好的状态。有意向投稿的仙女请看这里,你需要准备:1.健身照+生活照(多多益善)2.简短的自我介绍+健身经历3.微信号材料准备好后发送到邮箱lutieyijie@163.com,粉头会在整理后给予回复,发送后的仙女请耐心等待呦~一姐期待泥萌的精彩表现呦~一姐好文回顾,点击“蓝字”可查看:唐艺昕产后惊现断头式健身!这操作是彻底打算和陈意涵争夺地表最强产妇?张一山出轨实锤?新欢身材竟然比宋妍霏的漫画腿,直角肩还要绝!大S一个月减20斤的副作用也太可怕了吧!脸垮到仿佛60岁大妈,完全认不出来了!

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