爽爽子又双叒翻车了?公开大尺度发言,直接把吴亦凡吓成表情包……

仙女萌晚上好,一姐来咯~今天一姐在追综艺《潮玩人类在哪里》时,真实有被爽爽子笑到了。开始走喜剧路线了?吴亦凡发现节目组请到了爽爽子,hin是惊讶,问:“你为什么来潮流节目啊?”。爽爽子直接表示“因为你啊!”吴亦凡一懵,强装镇定:“你套路我。”爽爽子又补一刀:“在这边谈恋爱肯定挺浪漫的。”吴亦凡的表情真实地诠释了什么叫做“笑容渐渐消失”,写满了的尴尬与孩怕。是不是你怕品尝到爱情的苦?不过提到爽爽子,一姐首先想到的是她靠节食爆瘦,成为了娱乐圈的真·纸片人。虽然一姐科普过很多次纸片人身材的坏处,但不可否认,现在还仍有一批姐妹,真心认为“纸片人=美”。纸片人要如何养成?Ta真的无一是处吗?我们背靠科学地客观讲讲。
?纸片人身材,什么时候有必要?
纸片人,指的是视觉可见的超瘦身材:低体重、低体脂、低肌肉含量,甚至隐约可见骨骼轮廓。?优势一姐前几天曾在后台收到留言,一位171cm&100斤的姐妹表示,自己体重进入瓶颈期,掉不下去。像炫耀吗?但事实是,她的身材是职业的客观需求,要上镜,想出席活动,必须瘦。△ 阚清子作为一个“90斤的胖子”被经纪人逼着,引发了对女明星身材的争议。正如某知名前辈所说“想吃这碗饭,别吃那碗饭”。如果时时面对一个能把自己显胖20斤的镜头、或定制到最小码的衣服,需要多强大的心态才能抵抗舆论,永不改变呢?△ 王菊身高165cm,体重59kg,有健身习惯,标准的fitness身材却被不少网友黑,后来她还是去努力瘦身了。如果职业要求你成为“纸片人”,而你刚好是——也只有这种时候,纸片人的优势能体现出来吧。?缺点真实情况是,很多纸片人是被迫的,跟自律没啥关系。其实大部分纸片人都对美食没什么偏好,由于先天性吸收能力差,肠胃吸收能力弱,Ta们不是“怎么吃都不胖”,而是吃多了很难受。更惨的是,即便偶尔真的放开了吃顿大餐,结果连续腹泻3天,又!掉!秤!了!这种情况,你还羡慕吗?? 结论作为一种身材,“纸片人”是合理的,但它只是一种个例,而非值得推崇的标杆。不是没得选,建议不要选。
?什么才算健康瘦?
与“纸片人”相反的是,很多姐妹又会对肌肉格外恐慌,担心自己一不小心成为金刚芭比,练出男性化的肌肉形态。△ 一姐觉得这样的身体非常美,也认可“有人觉得不美”的事实。不过,在“壮硕”和“纸片人”之间,还有种中间形态:修长纤细,没有大块肌肉、肩、手臂、小腹有轻微训练痕迹,整体瘦,却结实有力。这种身材,一姐称之为“健康瘦”,想达到这种身材需要符合三点:体脂较低、体态良好、长型肌肉。?体脂较低这种身材,体脂率通常需要在15-20%之间,才能保证非常惊人的线条感。不过不建议低于15%,有些女生如果体脂太低,可能会突然不来大姨妈。即使肌肉本身的围度不是很完美,但是在较低的体脂率下,只有皮肤薄薄一层,肌肉本身的线条细节依然会呈现出来,视觉观感还是hin惊人的。?体态良好纤细型身材,反而比强健型身材更需要通过训练增强肌肉,来维持体态的标准和端正。失去了皮脂的掩护,保证所有体态问题都会都分毫毕现。即使是健康瘦,肌肉力量也是整体偏弱的,这就要求肌肉与肌肉间必须在功能、视觉上高度协调,否则就会更容易产生损伤。多多强化小肌群,促进肌肉的协调性,提升对动作的控制能力——健康瘦,对肌肉的需求是更严苛而精准的。?长型肌肉无论你是纤细美少女(你)还是大只肌肉男,肌肉形状,都差不多,因为肌肉的走向和长度,主要依靠附着在骨骼上的起止点决定。此处,我们指的是视觉上的“长形”。举例个例子,长度相等的情况下,是不是较细的物体,更“显长”?换句话说,如果肌肉的横截面积比较小,整体体积比较小,它就会在视觉上形成长型肌肉。?如何变得纤细又有力
?合理增加/降低体重基数这一条建议,主要是针对体重基数较高的肌肉美人们:万一,想要把自己逆转成更纤细的身材,可以先从食量做起,控制总热量摄入。根据一姐观察,纤细型身材的体重数值范围约为【165-170 55-60kg】;【160-165 50-55kg】;【155-160 45-50kg】。这个数值范围内,可以在纤细的同时,保证肌肉量。?无氧运动怎么做?由于肌肉力量和横截面积成正比,所以在训练时候,只要不选大重量刺激,就不会练出大块肌肉。训练重量,可以选取每次至少能完成15次以上的。如果想要让围度不变的情况下,肌肉细节更突出,可以选择20次、30次甚至50次来完成。另外,负重的绝对重量要小,如果你不想要太发达的肌肉,硬拉、深蹲等重量的选择尽量不超过40kg,肩、臂最好以1-3Kg为主,背部5-15kg即可。当然,纯粹的自重训练也没问题。?有氧运动怎么做?在纤细型身材中,体脂率是很重要的一个元素。所以除了饮食,还要配合完成适量有氧运动。选择中等强度的有氧运动,心率不要超过130次/分钟,大概是让人“略喘”的程度,每次有氧30-60分钟。如果有余力,最好放在当日的无氧运动后完成,训练见效更快。
? 居家跟练视频
总结一下,健康型纤细身材需要的训练类型是小重量(无器械)、多次数、协调性高、有氧无氧兼具。一姐今天特地从Strong by Zumba系列中选取了长达20 mins的一个小节。祝大噶训练愉快~
今天的干货好玩吗?跟练了吗?试图打出“下次一定”的小手,又缩回去了吗?那么记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~一姐好文回顾,点击“蓝字”可查看:靠劈腿上热搜,害迪丽热巴被全网骂惨,让顶流鲜肉当场脱臼,她也太狠了吧!90斤筷子腿的阚清子被逼减肥!马思纯狂减10斤只为当观众!?什么情况……赌王葬礼上胖成球的何超盈,产后居然生生瘦成奚梦瑶?阿黛尔都震惊了吧?

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